Cvičení a tipy pro ženy, které chtějí shodit tuk na břiše a na bocích

Fyzická zdatnost pro člověka znamená hodně, zvláště pro ženy, které sní o tenkém pase a plochém bříšku. Bohužel vzhled toho druhého často kazí tukové zásoby a nevzhledné "strany". Toto „záchranné lano" nás vůbec nezachrání ve chvíli, kdy bude potřeba obléknout něco upnutého nebo otevřeného, takže touha odstranit tuk z břicha a boků je zcela přirozená. Navíc tím pomůžete nejen kráse, ale také zdraví, protože přebytečné usazeniny pro něj představují nebezpečí. Existují různé způsoby, jak se s tímto problémem vypořádat, a pokusíme se je podrobněji zvážit.

Proč se objevuje tuk na břiše a boku?

Než zjistíte, jak odstranit tuk z břicha a boků, musíte pochopit důvody jeho vzhledu. Hlavní jsou následující:

• Následky porodu.Mnoho mladých matek zaznamená po narození dítěte zhoršení fyzického tvaru břicha a pasu. Během těhotenství může tělo ukládat tuk po stranách, aby chránilo plod a připravilo se na nadcházející laktaci. Pokud žena krmí dítě sama, pak se tyto rezervy časem utratí samy.
• Špatný režim. . . Sedavý způsob života a nedostatek fyzické aktivity je přímou cestou k hromadění tuku na břiše a bocích.
• Nesprávná výživa. . . Přejídání a zneužívání nezdravého jídla - to vše se nevyhnutelně odkládá. Je důležité přehodnotit své stravovací návyky, bez toho se vám nepodaří zhubnout.
• Škodlivé komponenty. . . Pokud neustále konzumujete alkohol, kouříte nebo nekontrolovaně užíváte některé léky, můžete narušit jak metabolismus, tak krevní oběh. S ohledem na to tělo nebude schopno správně odstranit přebytečné tuky a budou se ukládat v žaludku a na bocích.
• Stresové situace. . . Při stresu a neustálém nervovém napětí tělo produkuje látku kortizol, což vede k hromadění nadbytečných kilogramů na břiše, pase a bocích.

Nejlepší způsoby, jak se zbavit břicha a boků

Existuje mnoho způsobů, jak odstranit břišní a boční tuk. V první řadě je to výživa a fyzická aktivita. Než k nim ale přejdeme, řekněme si pár slov o jiné, závažnější metodě, kterou může předepsat pouze odborník. Toto je hormonální terapie. V lidském těle nadledvinky produkují hormon DHEA a fungují stabilně až asi 30 let. Poté se množství vyrobené látky sníží. Tento hormon pomáhá tělu bojovat proti stresu, a tím snižuje pravděpodobnost tělesného tuku. K dosažení normální koncentrace může lékař předepsat léky nebo doplňky výživy, které stimulují nadledvinky. Ale rozhodnutí o vhodnosti takové terapie by mělo být provedeno pouze lékařem - nezapojujte se do amatérských aktivit.

Správná výživa k odstranění břicha a boků

Vyvážená strava je neuvěřitelně důležitým bodem v boji s přebytečným tělesným tukem. Jeho principy by měly být následující:

• Tuky nelze ze stravy zcela vyloučit - to je chyba mnoha hubnutí, která negativně ovlivňuje metabolismus, vzhled a postavu. Nejlepší zdroje pro ně jsoutučné ryby, rostlinné oleje, ořechy, avokádo. . .
• Jezte pravidelně a často, v malých porcích.Doporučuje se jíst jídlo 5-6krát denně. To vám pomůže zúžit žaludek, takže budete jíst méně, zrychlíte metabolismus a zabráníte mučivému hladu.
• Abyste se při plánování diety nezmátli,je lepší vypočítat požadovaný počet kalorií pro sebe. . . Bude záležet na tom, kolik vážíte a kolik chcete zhubnout, stejně jako na řadě individuálních vlastností těla a životního stylu. V průměru se těm, kteří hubnou, doporučuje konzumovat 1500-1800 kcal. Většina z nich by navíc měla připadnout na první polovinu dne.
• Vašeporce by měly být vyvážené: obsahují potřebné množství bílkovin, tuků a sacharidů.
• Zkusitco nejvíce omezit sladkosti, pečivo (kromě otrubového chleba), rychlé občerstvení, majonézy a další omáčky. . .

Mimo jiné existuje řada přípravků, které přispívají k procesům spalování tuků v oblasti břicha. Doporučuje se zařadit je do jídelníčku. Mezi nimi jsou následující:

• Citrus: pomeranč, citron, limetka a hlavně grapefruit. Pomáhají urychlit odbourávání tuků, nasycují tělo vitamínem C a antioxidanty.
• Nízkotučné mléčné výrobky. . . Pomáhá bojovat proti tělesnému tuku a zároveň dodává tělu potřebné množství vápníku.
• Pálivé koření.A hlavně chilli a kajenský pepř, které obsahují hodně látky kapsaicin, který spaluje tuky, i 20 minut po jídle.
• jablka. . . Jsou bohaté na pektin, který působí jako bariéra pro tuk, když je absorbován buňkami. Zvláště prospěšné jsou neslazené zelené.
• Okurky. . . Přispívá k normalizaci rovnováhy voda-sůl, pomáhá udržovat metabolismus. Navíc jsou extrémně nízkokalorické, takže je lze použít jako svačinu.
• Čočka a chřest.Nízkotučné zdroje bílkovin. Pomáhají k pocitu sytosti, odstraňují nestrávené zbytky potravy ze střev a pomáhají obnovit metabolismus.
• Ovesné vločky. . . Užitečný je sám o sobě, zejména jako snídaně, a zejména proto, že zasytí tělo potřebnou vlákninou.
• Ořechy. . . Obsahují cenné mastné kyseliny a bílkoviny, které pomáhají v boji proti tukům. Jsou ale velmi kalorické, takže je jezte v malých množstvích. 20-30 gramů bude stačit.

Přírodní zelený čaj pomáhá urychlit proces spalování tuků. Pijte to bez cukru, možná s citronem. Také pijte hodně vody.

Tyto potraviny lze použít jako svačiny.

Cvičení proti břichu a bokům

Odstranit tuk z boků a břicha můžete i cviky, které se doporučují kombinovat s dietou. Abychom spalovali tuky, potřebujeme především kardio zátěž. To je běh, plavání, chůze, jízda na kole. Těmto aktivitám věnujte několik dní v týdnu.

Pro ty, kteří jsou náchylní k hromadění tukových usazenin v břiše a na bocích, bude velmi užitečný projektil hula-hoop, zejména vážený. Dokonale odbourává tukové zásoby a vytváří krásný pas. Denně to otočte alespoň 15 minut.

Existuje také mnoho cvičení, které pomáhají posilovat a tonizovat přímé a šikmé svaly břicha, čímž bojují s přebytečným tukem a boky. Podívejme se na některé z nich:

1. "Prkno"

Plank je cvičení, které poskytuje statickou zátěž a dokonale procvičuje tlak, boky a záda.

Toto cvičení má mnoho variant. Klasická možnost naznačuje, že musíte zaujmout polohu na břiše, jako u kliků, takže dlaně jsou pod rameny a jsou od sebe na šířku ramen. Tělo by mělo být v přímé linii. V této poloze se musíte pokusit zůstat alespoň 30 sekund a postupně tuto dobu prodlužovat. Po zvládnutí klasického prkna můžete do programu zahrnout jeho různé možnosti: například boční nebo cvičení, které zahrnuje zvednutí nohou a jejich držení ve vzduchu.

2. Zvedání nohou

Sedněte si na podlahu, zvedněte nohu z podlahy a snažte se ji udržet ve vzduchu, jak jen můžete. Tento cvik funguje dobře v podbřišku.

3. Kroucení

Tato variace kliků působí na šikmé svaly břicha, čímž bojuje se stranami. Musíte si lehnout na záda, pokrčit nohy v kolenou, dát ruce za hlavu. Střídavě přitahujte tělo ke kolenům a otáčejte pasem.

4. Ohýbání a rovnání nohou

U tohoto cviku musíte klást důraz na kolena a natažené paže. Kolena by měla být od sebe na šířku boků a paže na šířku boků a pod nimi. Střídavě přitahujte nohy k hrudníku a ohněte je v kolenou. Vytáhněte nohu nahoru, vytáhněte ji dozadu a nahoru, přičemž se snažte neprohýbat záda.

5. Bříza

Cvik známý ze školy, který dokonale procvičí břišní svaly. Musíte si lehnout na podlahu, přitisknout záda k podlaze, zvedat nohy rovně nahoru. Poté s výdechem zvedněte pánev rovně nahoru a vtáhněte žaludek.

6. Rovné protažení

Také břišní svaly potřebují protažení, které se doporučuje po sérii silových cvičení. V poloze na zádech zvedněte ruce nad hlavu a protáhněte se.

7. Zádový oblouk

Proveďte cvičení "Most". Pokud se nemůžete opřít o natažené paže, použijte jako oporu ramena.

8. Protažení do strany

Musíte si lehnout na záda, přitisknout ramena k podlaze. Ohněte jednu nohu v koleni a položte ji na druhou. Otočte tělo co nejvíce v pase, aniž byste zvedli ramena.

jiné metody

Základem boje s přebytečným tělesným tukem je fyzická aktivita a správná výživa. Je ale také možné tento program doplnit o kosmetické procedury jako napřtělový zábal nebo masáže, které pomáhají odstraňovat tuk z břicha a boků u žen i doma.

Na zábaly můžete použít domácí směsi na bázi jílu, řas, medu, octa, kávy a tak dále. Po nanesení zvolené směsi zabalte problémovou oblast potravinářskou fólií a držte požadovanou dobu. Poté opláchněte teplou vodou.

Užitečné mohou být i masáže, které si můžete udělat sami. Všeobecnépravidla pro masáž břichanásledující:

• Postup by měl být proveden nejméně dvě hodiny po jídle. Po něm musí projít stejná částka.
• Pohyby provádějte přísně ve směru hodinových ručiček.
• Těžké nepohodlí a bolest nejsou tolerovány.

Pro zeštíhlení břicha a boků můžete použít následujícídruhy masáží:

• Vodní masáž. Jedná se o použití sprchového proudu, který směřuje do žaludku a pohybuje se ve směru hodinových ručiček se změnou tlaku a teploty.
• Štípková masáž. Jde o hnětení tuku a uvolnění břišních svalů. Tato masáž pomáhá napínat a vyhlazovat pokožku, činí ji pružnější a urychluje proces spalování tuků.
• Vakuová masáž. K tomu se používají speciální silikonové dózy, které lze zakoupit v lékárně. Velmi účinná možnost masáže, musíte si však nastudovat její správnou techniku a seznámit se se seznamem kontraindikací.
• Manuální masáž. Můžete to udělat jednoduše rukama, masážní rukavicí nebo srolovaným ručníkem. Zahrnuje postupný třecí pohyb.
• Medová masáž. Pomocí přirozeného medu a poklepávání můžete urychlit spalování tuků a zlepšit stav pokožky v problémové oblasti.

Doporučuje se kombinovat všechny tyto metody, a pak budete schopni dosáhnout požadovaných výsledků, zbavit se břicha a boků. Možná se budete muset v mnoha ohledech omezovat, ale výsledek bude stát za to.