Ovocná dieta pomáhá rychle zhubnout, očistit tělo od toxinů a nasytit ho vitamíny. Tento způsob hubnutí je založen na konzumaci ovoce. Lze je jíst i po 18: 00, bez obav, že se poté na břiše a stehnech objeví tukové zásoby. Za 10 dní můžete zhubnout o 7-10 kg.
Výhody nevýhody
Mezi hlavní výhody ovocné stravy patří:
- rychlé čištění těla;
- odstranění nedostatku živin;
- zbavit se nadváhy;
- zlepšení pleti.
Dietní ovoce obsažené ve stravě má následující příznivé vlastnosti:
- jablka – obsahují málo kalorií, odstraňují toxiny, potlačují chuť k jídlu;
- citrusové plody - účinně spalují tuky;
- banány – dodávají tělu potřebnou energii;
- švestky - mají laxativní účinek;
- vodní melouny - mají diuretický účinek;
- ananas - boj proti celulitidě;
- granátové jablko - nahrazuje nedostatek železa;
- broskve – zlepšují střevní motilitu.
Navíc není potřeba připravovat pokrmy se složitým složením. Jakékoli ovoce obsahuje přírodní antioxidanty, které chrání buňky před poškozením a pomáhají bojovat proti špatnému zdraví a depresi.
Mezi nevýhody ovocné diety patří skutečnost, že některé konzumované potraviny, jako jsou banány nebo hrozny, jsou kalorické, což může vést k přibrání několika kilogramů. Proto je lze konzumovat ráno nebo po velké fyzické aktivitě. Ostatní ovoce se konzumuje kdykoli. Nedoporučuje se dodržovat takové menu během těhotenství a s diabetes mellitus.
Mechanismus působení
Hubnutí na ovocné dietě je způsobeno tím, že se sníží kalorie a velikost porcí. Nejčastěji člověk zkonzumuje k obědu 400 g jídla (500 kcal). Při tomto způsobu hubnutí je maximální velikost porce 200 g (150 kcal). Velikost žaludku se začíná postupně zmenšovat a v těle probíhají různé procesy, které vedou ke ztrátě hmotnosti:
- metabolismus se zrychluje;
- krev a orgány jsou očištěny;
- člověk necítí hlad;
- zdravotní stav se zlepšuje, nálada stoupá.
Pozitivní vlastnosti ovocné stravy
Ovocná dieta pro hubnutí má následující pozitivní vlastnosti:
- velké množství železa vstupuje do těla, díky čemuž se zvyšuje obranyschopnost, normalizuje se tlak, krev je očištěna od škodlivého cholesterolu;
- vápník nacházející se v ovoci zlepšuje stav vlasů, nehtů a zubů;
- kyselina askorbová má příznivý účinek na imunitní systém;
- práce nervového systému je normalizována;
- tělo je nasyceno energií;
- aktivuje se činnost mozku;
- velké množství vody v ovoci účinně čistí organismus a tím rychle hubne.
Negativní aspekty ovocné stravy
Některé druhy ovoce nespalují tuk, ale spíše přispívají k jeho tvorbě. Téměř každé ovoce obsahuje velké množství fruktózy, která se při vstupu do jater nezpracuje na glykogen, ale na tuk. Pokud dieta trvá dlouho, tělo začne pociťovat nedostatek bílkovin. To se projevuje slabostí a podrážděností.
Pro mnoho lidí kvůli existujícím nemocem není tento způsob hubnutí vhodný. Výjimkou je banánová monodieta, která se doporučuje při jakémkoli onemocnění. Ovoce s cukrem by se mělo používat opatrně. Obsahují velké množství cukru, který zabraňuje hubnutí. Konzumace velkého množství hroznů, citrusových plodů a jahod může vyvolat rozvoj alergické diatézy.
Druhy ovocných diet
Existuje mnoho druhů ovocných diet. Všechny zajišťují úplné odmítnutí pečení, rychlého občerstvení, slaných, sladkých, mastných jídel. Doporučuje se vypít denní množství vody za den. Pokud máte velký hlad, můžete si dát svačinu s citrusy nebo jablkem. Nejjednodušší dietou je konzumace jak jednoho ovoce, tak jejich sady po dobu 3–7 dnů.
Nejběžnější diety jsou:
- Ovoce a bílkoviny.Nejčastěji to trvá 3 dny. Během této doby můžete zhubnout o 2 kg. Kromě ovoce dieta zahrnuje nízkotučné ryby, dietní maso, tvaroh, nízkotučný sýr, vejce, kuřecí řízek. Jedno jídlo zahrnuje konzumaci pouze proteinového produktu nebo ovoce.
- Ovoce a mléčné výrobky.V tomto případě strava zahrnuje ovoce, kefír, odstředěné mléko a nízkotučný tvaroh. Délka této metody hubnutí je 1-3 týdny. Je bezpodmínečně nutné dodržet jednu podmínku - každých 5 dní si dejte 2 dny pauzu, přičemž jezte běžné potraviny, ale žádné kudrlinky. Musíte pít hodně vody. Jídla se také střídají.
- Ovoce a kefír.Dieta se skládá z ovoce a nízkotučného kefíru, který účinně čistí tělo. Plody mohou být jakékoli, kromě datlí, fíků, hroznů. Tento způsob hubnutí vydrží až 5 dní. Během dne se doporučuje sníst 1 kg ovoce a vypít 1, 5 litru vody. Jídlo by mělo být rozděleno do 5-6 jídel.
- Ovoce a tvaroh.Tvaroh obsahuje hodně bílkovin. To je u takového jídelníčku velmi užitečné, protože zahání hlad. Musíte to pozorovat do týdne. Na 1 jeden je potřeba sníst 1 kg ovoce a 400 g nízkotučného tvarohu. Díky této metodě se můžete během týdne zbavit 6-7 kg.
- Jablečná mono dieta.Tento způsob hubnutí zahrnuje 1–2 dny půstu v týdnu. V tomto případě byste měli jíst výhradně jablka. Díky tomu se tělo dobře pročistí. Taková dieta není navržena tak, aby se drasticky zbavila přebytečných kilogramů, ale umožňuje vám udržet váhu na požadované úrovni.
- Ovoce a ovesné vločky.V tomto případě se ovesné vločky konzumují třikrát denně, do kterých se přidávají bobule a ovoce. Mezi jídly jezte 300 g ovoce. Toto menu se dodržuje po dobu 2 týdnů.
- Ovoce a zelenina.Její jídelníček je zastoupen zeleninou a ovocem. Maso a ryby jsou vyloučeny zcela nebo konzumovány v omezeném množství - 150 g denně. Tato metoda hubnutí je určena na 28 dní. Během tohoto období můžete zhubnout o 12-15 kg.
- Ovoce a maso.Ovoce se konzumuje společně s kuřecím masem, s výjimkou potravin s vysokým obsahem sacharidů a tučných jídel. Sůl je omezena nebo zcela odstraněna ze stravy. Koření a omáčky jsou zakázány. Tento způsob hubnutí je založen na principu oddělené výživy, to znamená, že ovoce a maso se konzumují odděleně.
Jakou dietu zvolit
Před výběrem správné stravy je třeba zvážit potřeby svého těla. Největší výkon je pozorován u lidí, kteří týden jedli výhradně ovoce. Je snadné vydržet tuto metodu hubnutí, ale předtím se musíte určitě poradit s lékařem, protože tato metoda má mnoho kontraindikací.
Pravidla ovocné diety
Při výběru stravy, která trvá 3 dny, musíte dodržovat užitečné tipy: první den byste měli jíst neomezené množství ovoce, abyste se zbavili pocitu hladu. Pro hmatatelnější výsledek je nutné z nabídky vyloučit ovoce, které obsahuje velké množství kalorií. Do jídelníčku je vhodné zařadit citrusy a jablka.
Během dne jsou zajištěna 3 jídla, mezi kterými si můžete dát ovoce. Bobule jsou povoleny, kromě hroznů. U ovocné diety neexistuje jednoznačné množství zkonzumovaných potravin. Musíte jíst tak, abyste měli dostatek, ale bez přejídání. Je vhodné, aby porce nepřesáhly 300 g. Vzhledem k tomu, že ovoce se rychle tráví, můžete jíst po 18: 00. Ale 2 hodiny před spaním nemůžete nic jíst.
Každý den byste měli vypít 1, 5–2 litry neperlivé vody. Je povoleno konzumovat neslazené čaje, např. bylinkové nebo zelené. Kávu je lepší ze stravy vyloučit. Můžete pít čerstvě vymačkané bobule nebo ovocné šťávy a šťávy. Tím se otupuje pocit hladu a dodává tělu živiny. V případě potřeby lze dietu prodloužit, ne však déle než 1-2 dny. U různých druhů ovoce se doporučuje péct.
Pokud takový potravinový systém trvá 7 dní, není považován za tak přísný. Kromě bobulí a ovoce se do stravy zavádí libové maso, nízkotučné mléčné výrobky a neškrobová zelenina. K snídani je povolen celozrnný toast. Jídlo by mělo být přijímáno 4krát denně.
Kontraindikace
Ovocná dieta má kontraindikace. Toto menu je zakázáno těhotným ženám a kojícím matkám. Přestože jsou používané produkty bohaté na živiny, tělu stále chybí bílkoviny, tuky a sacharidy. Této dietě by se měli vyhýbat i dospívající a senioři. Během období funkčních změn v těle je nedostatek některých složek plný negativních důsledků.
Takový nutriční systém je kontraindikován u pankreatitidy, onemocnění žlučových cest, trávicího traktu, střev a žaludku. Aminokyseliny nacházející se v ovoci mohou situaci zhoršit.
Dietní menu na 3 dny
Ukázkové menu na 3 dny:
První den
- Snídaně: jablečný a meruňkový ovocný koktejl, zelený čaj.
- Druhá snídaně: ovoce, šípkový nálev.
- Oběd: ovocný salát z kiwi, banánu, pomerančů a jablek, kompot ze sušeného ovoce.
- Odpolední svačina: pečené jablko.
- Večeře: ovocná směs, zelený čaj s medem.
- V noci: hrušková šťáva.
Druhý den
- Snídaně: pečená jablka s medem a sušenými meruňkami, pomerančový džus.
- Druhá snídaně: malé zelené jablko.
- Oběd: jablečno-hruškové pyré, švestková šťáva.
- Odpolední svačina: ovocný salát.
- Večeře: různé druhy ovoce, švestková šťáva.
- V noci: oranžová.
Třetí den
- Snídaně: ovocné smoothie, zelený čaj s 1 lžičkou. Miláček.
- Druhá snídaně: jakékoliv ovoce, šípková šťáva.
- Oběd: ovocný salát, sušené ovoce želé.
- Odpolední svačina: grapefruitová šťáva.
- Večeře: pečené jablko s ořechy, meruňková šťáva.
- V noci: kompot ze sušeného ovoce.
Dietní menu na 7 dní
Dieta s 10 kg ovoce může trvat 7 dní. Ovoce je hlavním zdrojem potravy. První den musíte jíst 1 kg ovoce, druhý - 1, 5 kg, třetí a čtvrtý - každý 2 kg. Po čtvrtém dni se množství jídla postupně snižuje.
pondělí
- Snídaně: müsli smíchané s čerstvým ovocem.
- Oběd: 3-4 plátky ananasu.
- Večeře: 200 g kuřecího masa, zelený salát, jablko.
- Svačina: 1-2 jablka.
úterý
- Snídaně: nízkotučný jogurt.
- Oběd: ovocný salát z jahod a lesního ovoce, ochucený jogurtem.
- Večeře: půl grapefruitu, hruškový a jablečný salát.
- Svačina: švestka - 2 ks.
středa
- Snídaně: nízkotučný kefír, pár kousků melounu.
- Oběd: banán, jahodové pyré.
- Večeře: nízkotučný jogurt s ovocem a jablky.
- Svačina: 2 pomeranče.
Čtvrtek
- Snídaně: jogurt, 2 toasty, 200 ml čerstvé ovocné šťávy.
- Oběd: třešně, polévka s ovocným pyré, 250 ml šťávy.
- Večeře: ovocný salát s jogurtem.
- Svačina: 3 jablka.
pátek
- Snídaně: strouhaný jablečný salát, 1 polévková lžíce. l. zakysaná smetana, čaj.
- Oběd: 100 g kuřecího masa, ovocná šťáva.
- Večeře: nízkotučný tvaroh, čaj.
- Svačina: 3 grapefruity.
sobota
- Snídaně: salát z hrušek, jablek a banánů, čaj.
- Oběd: hrozny, polévka s ovocným pyré, šťáva.
- Večeře: jogurt, citrusový salát, čaj.
- Svačina: 2 jablka.
Neděle
- Snídaně: 2 toasty s pomerančovým džemem, jahody, čaj.
- Oběd: banán, polévka z bobulí, džus.
- Večeře: nízkotučný kefír, jablka, 2 polévkové lžíce. l. zakysaná smetana.
- Svačina: 2 hrušky.
Dietní menu na 10 dní
Toto menu zahrnuje ovoce a zeleninu. Za 10 dní se můžete zbavit přebytečných 10-12 kg. Jídlo by mělo být přijímáno 5krát denně s dostatečným příjmem vody.
Den 1
- Snídaně: zeleninový salát z okurky, zelí, bylinek, ochucený citronovou šťávou.
- Oběd: hruška nebo zelené jablko.
- Oběd: zeleninová polévka.
- Odpolední svačina: 2 ks. vařená řepa nebo mrkev.
- Večeře: 2-3 švestky, vařený květák.
Den 2
- Snídaně: pečená dýně s jablky.
- Oběd: 2-3 meruňky nebo švestky.
- Oběd: zeleninový guláš z rajčat a paprik.
- Odpolední svačina: 2 pečená jablka.
- Večeře: salát z cibule, okurek, rajčat a bylinek.
den 3
- Snídaně: strouhaná mrkev s rozinkami, sušenými švestkami a jablkem.
- Oběd: 250 ml ovocné šťávy.
- Oběd: zeleninová polévka s houbami, 200 ml ovocné směsi.
- Odpolední svačina: smažená cuketa.
- Večeře: salát z paprik, okurek, rajčat a bylinek.
Den 4
- Snídaně: salát z okurek a zelí, sklenice jablečné a mrkvové šťávy.
- Oběd: hrst malin, 5 meruněk.
- Oběd: zeleninová polévka z brambor, papriky a brokolice, mátový čaj.
- Odpolední svačina: 400 g melounu, sklenice zeleninové šťávy ze zelí a celeru.
- Večeře: pomeranč, sklenice zeleného čaje.
Den 5
- Snídaně: Ovocné smoothie s jahodami a banánem.
- Oběd: 2 červená jablka.
- Oběd: dušené zelí, rajčatový a okurkový salát.
- Odpolední svačina: 70 g ořechů.
- Večeře: ovocný salát, strouhaná mrkev.
Den 6
- Snídaně: ovocný salát z kiwi, jablka, banány, jahody.
- Oběd: 3 pomeranče.
- Oběd: pečená zelenina, korejská mrkev.
- Odpolední svačina: 60 g sušeného ovoce.
- Večeře: salát ze zelí a zelených jablek, vinaigrette nebo pyré z červené řepy.
Den 7
- Snídaně: ovocný salát.
- Oběd: ředkvičky s rajčaty, ochucené octem.
- Oběd: dušená cuketa s paprikou a rajčaty.
- Odpolední svačina: jablečné a třešňové pyré.
- Večeře: vařený květák, sklenice ovocného želé.
Den 8
- Snídaně: zeleninový salát ze zelí.
- Oběd: 2 mandarinky.
- Oběd: zeleninový guláš z papriky a rajčat.
- Odpolední svačina: brokolicová polévka.
- Večeře: ovocný salát z mandarinky, jablka, kiwi.
den 9
- Snídaně: strouhaná mrkev s jablkem.
- Oběd: sklenice ovocné šťávy.
- Oběd: banán, polévka z bobulí.
- Odpolední svačina: pečená rajčata.
- Večeře: salát z rajčat a okurky.
Den 10
- Snídaně: salát z bílého zelí, čerstvé okurky a kopru.
- Oběd: 1-2 rajčata.
- Oběd: avokádo a paprika.
- Odpolední svačina: hruškovo-třešňové smoothie.
- Večeře: vařený květák.
Správná cesta ven z ovocné diety
Pro udržení dosaženého výsledku je důležité správně vystoupit ze stravy. Po jejím skončení, abyste snížili chuť k jídlu a obnovili metabolismus, musíte ráno vypít sklenici domácí limonády. Připravuje se následovně: přírodní citronová šťáva se rozpustí v teplé vodě.
Do stravy se postupně zavádějí nové produkty: tvaroh, kuřecí maso, ryby, mořské plody. Jídelníček by měl stále obsahovat ovoce. V noci byste měli pít fermentovaný mléčný výrobek. Po 3-5 dnech se zavádějí produkty, které jsou v dietní výživě zakázány: polotovary, uzené a smažené potraviny. Jídlo by mělo být přijímáno 3-4krát denně, zapít dostatečným množstvím vody. Musíte jíst pomalu, každý kousek důkladně žvýkat.